Oppvarming
Kjør oppvarmingen i ca 7-8 minutter
Teknikk
Gjenta alle øvelsene i teknikk-programmet 3 ganger.
Judorulle:
Hensikten med denne er at du skal lære deg å lande riktig. Landingen i judorulla er samme som landingen når du blir kastet. For at du ikke skal slå deg er det viktig at du lander riktig. Dette er en fin øvelse for å oppnå det.
Det viktigste er at du lærer å lande slik at du slår av fallet med venstre hånd. Dersom du mestrer dette bra kan du begynne å trene på andre siden også.
Gjenta øvelsen 5 ganger
Fall bakover:
Pass på å få haka inntil brystet og at hendene er ca. 45 grader fra kroppen når du slår av fallet.
Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.
Liggende guard med bevegelse:
Vær obs på at du bruker riktig bein når du beveger deg rundt.
Gjør øvelsen i 30 sekunder
Forsvar med spark fra liggende guard:
Pass på at du løfter hofta fra gulvet når du sparker.
Dersom du ikke klarer å reise deg i én bevegelse, setter du kneet ned i bakken først.
Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.
Ta opp video 🙂
Jeg vil gjerne at du tar opp en liten video og sender meg slik at vi kan jobbe med progresjon én til én. Send den til Drammen Krav Maga i Messenger.
Koordinasjon
Denne øvelsen er for å trene hodet på å koordinere armer og bein. Start sakte og øk heller tempo når du har fått inn bevegelsene.
Styrketrening
Dette er en sirkeltrening med fire forskjellige øvelser.
- Gjenta øvelsene 4 ganger
- Hold hver øvelse i 30 sekunder
- Hvil i 15 sekunder mellom hver øvelse
- Justere tidsintervallet hvis det blir for lett eller tungt
Her er øvelsene listet opp:
- Burpy med spark
- Båten
- Planke
- Squats
Balanseøvelse
Tøy ut
Bruk litt tid på å tøye godt ut. Det hjelper også på smidigheten din slik at du etter hvert kan sparke høyere og generelt bevege deg friere.
Drammen Krav Maga 