Oppvarming
Kjør oppvarmingen i ca 7-8 minutter
Teknikk
Bevegelse og rotasjon:
Sørg for god bevegelse i overkroppen, samtidig som du beveger bena som om du skulle beveget deg i guard. Beveg bein og skuldre koordinert slik jeg viser i videoen.
Start sakte og jobb opp til et høyere tempo. 3 x 1 minutt.
Hjernetrim og koordinasjon:
Her setter vi sammen flere bevegelser. Legg merke til bytte av guard og bytte av ben når vi går ned i utfall.
Repeter både høyre og venstre guard 10 ganger i hvert av de tre videoklippene.
Ta opp video 🙂
Jeg vil gjerne at du tar opp en liten video og sender meg slik at vi kan jobbe med progresjon én til én. Send den til Drammen Krav Maga i Messenger.
Styrketrening
Dette er en sirkeltrening med fire forskjellige øvelser.
- Gjenta øvelsene 4 ganger
- Hold hver øvelse i 30 sekunder
- Hvil i 15 sekunder mellom hver øvelse
- Justere tidsintervallet hvis det blir for lett eller tungt
Her er øvelsene listet opp:
- Hofteløft
- Magevipp med armer
- Spensthopp
- Dips
Tøy ut
Bruk litt tid på å tøye godt ut. Det hjelper også på smidigheten din slik at du etter hvert kan sparke høyere og generelt bevege deg friere.
