Oppvarming
Kjør oppvarmingen i ca 7-8 minutter
Teknikk
Dette er basis slagteknikker, men her kan alle bli bedre.
Dersom du har trent en stund skal du fokusere på detaljene i teknikken. Stå gjerne foran et speil for å se hvordan det ser ut. Jeg vil gjerne ha videoer av slagene deres.
Slagøvelsene:
Kjør hvert slag 10 ganger med hver hånd. Gjenta 3 ganger.
Gjenta mot vegg (øvelse 2) og liggende på bakken (øvelse 3).
Balløvelsen:
Hold på i 3 minutter.
Ta opp video 🙂
Jeg vil gjerne at du tar opp en liten video og sender meg slik at vi kan jobbe med progresjon én til én. Send den til Drammen Krav Maga i Messenger.
Styrketrening
Dette er en sirkeltrening med fire forskjellige øvelser.
- Gjenta øvelsene 4 ganger
- Hold hver øvelse i 30 sekunder
- Hvil i 15 sekunder mellom hver øvelse
- Justere tidsintervallet hvis det blir for lett eller tungt
Her er øvelsene listet opp:
- Diagonal mountain climber
- Hip drop planke
- Seteplanke
- Supermann
Tøy ut
Bruk litt tid på å tøye godt ut. Det hjelper også på smidigheten din slik at du etter hvert kan sparke høyere og generelt bevege deg friere.
Drammen Krav Maga 