Opplegg
1. Gjennomfør øvelsene i videoene
2. Hvis du vil ha individuell tilbakemelding tar du opp det etter du er ferdig med teknikk-delen av treningen
3. Gi oss en tilbakemelding på hva du synes fungerte bra og hva som kan gjøres annerledes. Fungerer denne type trening?
Oppvarming
Kjør oppvarmingen i ca 7-8 minutter
Teknikk
Dette er basisteknikker, men her kan alle bli bedre. Dersom du har trent en stund kan du fokusere på detaljene i teknikken. Stå gjerne foran et speil for å se hvordan det ser ut.
Kjør øvelsene i ett minutt hver. Gjenta 2-3 ganger.
For skyggeboksingen: kjør 3 min per nivå. Ett minutt pause mellom. Juster tempo slik at du holder ut hele økten. Ikke begynn for hardt, øk heller mot slutten. 🙂
Jeg vil gjerne ha video av skyggeboksingen.
Ta opp video – hvis du vil.. 🙂
Dersom du har lyst til å få tilbakemelding på teknikken din kan du ta opp en video som du sender til Drammen Krav Maga i Messenger.
Styrketrening
Dette er en sirkeltrening med fire forskjellige øvelser.
- Gjenta øvelsene 4 ganger
- Hold hver øvelse i 30 sekunder
- Hvil i 15 sekunder mellom hver øvelse
- Justere tidsintervallet hvis det blir for lett eller tungt
Her er øvelsene listet opp:
- Dips
- 90 grader vegg
- Planke
- Push ups – bred armposisjon
Tøy ut
Bruk litt tid på å tøye godt ut. Det hjelper også på smidigheten din slik at du etter hvert kan sparke høyere og generelt bevege deg friere.
Drammen Krav Maga 