Opplegg
1. Gjennomfør øvelsene i videoene
2. Hvis du vil ha individuell tilbakemelding tar du opp det etter du er ferdig med teknikk-delen av treningen
3. Gi oss en tilbakemelding på hva du synes fungerte bra og hva som kan gjøres annerledes. Fungerer denne type trening?
Oppvarming
Kjør oppvarmingen i ca 7-8 minutter
Teknikk
Dette er basisteknikker, men her kan alle bli bedre. Dersom du har trent en stund kan du fokusere på detaljene i teknikken. Stå gjerne foran et speil for å se hvordan det ser ut.
Kjør spark med 10 repetisjoner av hvert spark. Gjenta 2-3 ganger.
Ta opp video – hvis du vil.. 🙂
Dersom du har lyst til å få tilbakemelding på teknikken din kan du ta opp en video som du sender til Drammen Krav Maga i Messenger.
Styrketrening
Dette er en sirkeltrening med fire forskjellige øvelser.
- Gjenta øvelsene 4 ganger
- Hold hver øvelse i 30 sekunder
- Hvil i 15 sekunder mellom hver øvelse
- Justere tidsintervallet hvis det blir for lett eller tungt
Her er øvelsene listet opp:
- Skipping
- Push ups
- Sit ups
- Burpy m/spark
Tøy ut
Bruk litt tid på å tøye godt ut. Det hjelper også på smidigheten din slik at du etter hvert kan sparke høyere og generelt bevege deg friere.
Drammen Krav Maga 